Нашите препоръки

5 изпитани съвета за по-добър сън

Кои са те?

Вероятно сте чували за така наречения October sleep slump или моментът, в който започвате да се чувствате по-уморени още със събуждането си. Това се дължи на факта, че денят започва да става все по-къс, а когато е по-тъмно, нивата на мелатонина (хормона на съня) се покачват, което означава, че тялото ви се отпуска и сте по-сънливи от обикновено. В същото време страдате от липсата на качествен сън. Есенната меланхолия, носталгията по лятото, завръщането в работен режим и динамиката на ежедневието след отпускарските месеци също допринасят за липсата на баланс между ангажиментите ви и миговете за почивка. Точно затова ще ви помогнем с пет изпитани съвета, за да си върнете съня, от който имате нужда, за да се чувствате отпочинали и пълноценни на следващия ден.

1. Оставете мобилните устройства извън спалнята

Здравословните ритуали преди лягане допринасят за настройването на организма за сън. Освен ранната вечеря и редовното движение и спортуване, разтоварването ви от стреса на изминалия ден трябва да започне най-малко един час преди сън. Обикновено това са миговете, в които си пускате някой филм, преглеждате за последно служебната си поща или воайорствате в социалните мрежи. По-разумното решение е да оставите всички устройства – смартфони, лаптопи и таблети, извън спалнята. Да не говорим колко е хубаво и полезно без телевизор в нея. Не само заради вредната синя светлина, но и за да си подарите така необходимата тишина.

2. Заложете на топла и приглушена светлина

Когато говорим за уют, топлина и релакс, няма как да не си откраднем от онова състояние на духа, което скандинавците наричат по няколко начина, но един от най-популярните е хюга. Ако искате да го пренесете в спалнята си, е много важно тя да бъде подредена, без да е претрупана, и обзаведена в онези светли и меки тонове, които създават усещане за спокойствие. За него ще допринесе и приглушената светлина в самото помещение, която допълнително ще настрои организма ви за сън. Може дори да разчитате само на нощните си лампи преди лягане.

3. Осигурете си най-удобния матрак

Един от най-важните детайли в спалнята несъмнено е матракът, особено когато говорим за качествен сън. Той е онази опора, която ви спестява мъчителното въртене в леглото, болките в тялото на сутринта, за да ви осигури оптималната почивка. Истински експерти в това отношение са Magniflex, които предлагат невероятно разнообразие от ортопедични матраци, които са произведени в Италия от висококачествени материали. Защо обаче е толкова важна мемори пяната? Защото тя реагира на топлината и тежестта на тялото и се моделира спрямо него, като по този начин ви дава незаменим комфорт по време на сън. Много е важно да пробвате различни модели, преди да изберете матрака си според индивидуалните си нужди. Затова със сигурност ще ви помогне и ето този тест (вижте в линка!).

Ние харесахме изключително много моделът Armonia Dual, който е среднотвърд и с Dual Core технология, съчетаваща две ядра в един общ калъф за индивидуален комфорт на всеки партньор. Допълващ елемент към матрака са възглавниците, които се избират спрямо него. Затова от Magniflex предлагат различни ортопедични и анатомични модели, направени от най-висок клас материали, и имат удобен калъф с цип.

4. Изберете релаксиращ аромат за помещението

След като имате перфектната комбинация от матрак и възглавница, не ви остава нищо друго освен да запалите някоя ароматна свещ или да си включите дифузер, добавяйки етерично масло, което ще ви помогне да се отпуснете още повече. Най-подходящи са ароматите на лавандула, иланг-иланг, ветивер, лайка и жасмин. Така че не трябва да пренебрегвате силата на ароматерапията като важна стъпка за по-качествен сън, благодарение на която ще поглезите сетивата си.

5. Четете книга преди лягане

На финала се връщаме към здравословните ритуали преди сън, взимайки някоя нова книга (сигурни сме, че на нощното ви шкафче ви чакат поне няколко), за да избягате за малко от реалността и от ежедневните задачи, и да се подготвите за съня по най-добрия начин, стопляйки между завивките не само тялото, но и душата си.

С подкрепата на Magniflex