Начин на живот

Проучване: 10 минути спорт при хора над 40 години спасява живот

Дори малко спорт в ежедневието подобрява здравето

Проучване: 10 минути спорт при хора над 40 години спасява живот

снимка: Fotorech/ Pixabay

Бихте ли могли да отделите 10 минути от деня си, за да увеличите физическата си активност? Това може да е животоспасяващо, сочи ново проучване.

Над 110 000 смъртни случаи в САЩ могат да бъдат предотвратени всяка година, ако хората над 40 години вмъкнат в ежедневието си 10 минути интензивна физическа активност към нормалните си рутинни дейности, според проучване, публикувано в списание JAMA Internal Medicine.

Увеличаването с 20 или 30 минути може да доведе до още повече спасени животи, отбелязват учените.

Знаем, че упражненията са полезни за нас. Това проучване предоставя допълнителни доказателства за ползите на ниво население: ако всички възрастни в Съединените щати (над 40 години) тренират малко повече всеки ден, голям брой смъртни случаи биха могли да бъдат предотвратени всяка година", казва Педро Сен-Морис, автор на изследването и епидемиолог в Националния онкологичен институт.

Проучването се базира на данни, събрани от Националното проучване за здравеопазване и хранене от участници на възраст 6 и повече години между 2003 и 2006 г. След това учените разглеждат нивата на активност на близо 5000 участници на възраст от 40 до 85 години и проследяват смъртността до края на 2015 г.

Дори малко спорт в ежедневието подобрява здравето. Това проучване не се фокусира върху ползите за отделните индивиди, а по-скоро върху нивото на населението. Можем да направим нацията си по-здрава, като насърчаваме всеки да се възползва от допълнителни 10 минути активност или малко повече всеки ден."

Как да си осигурим 10 минути спорт?

Да си осигурим 10-минути спорт всеки ден е много по-лесно, отколкото хората си мислят. Помислете колко бързо минават десет минути, когато безсмислено скролвате в социалните мрежи или гледате любимото си телевизионно предаване“, казва Дана Сантас, фитнес треньор в CNN.имейл. "Това е малка инвестиция във времето, но може да донесе големи ползи за здравето."

Ходенето навън или тренировка на бягаща пътека са едни от най-добрите и прости начини да си осигурите постоянна физическа активност в живота, допълва той.

Йогата е друга чудесна възможност, с допълнителните предимства като облекчаване на стреса и възможност да започнем от начално ниво и впоследствие да се развием. 

Без оборудване никак не е трудно да си осигурите 3-минутни упражнения у дома. Ключът е да намерите последователност от движения, които умерено ще натоварят цялото ви тяло, като балансират силата на горната част на тялото, долната част на тялото и сърдечно-съдовата система с упражнения, като например 10 до 25 лицеви опори, 25 до 40 клякания и минута джогинг на място, казва специалистът.

А когато се съмнявате, винаги можете просто да потанцувате.

Да включите някои от любимите си песни и да се раздвижите в ритъма на танца в кухнята си или заедно със семейство и приятели да поспортувате в хола, ще ви се отрази особено благотворно. Необходими са само три или четири песни, за да стигнете до целта си от 10 минути, но е твърде вероятно да ви се прииска да продължите.

Важна вметка е, че упражненията не трябва да са изтощителни, за да бъдат ефективни. Постепенното им увеличаване в ежедневието, макар и с малко, може да има огромно въздействие, смятат експертите.

3 начина да вкараме спорта в ежедневието си