ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Проучване: 10 минути спорт при хора над 40 години спасява живот

Проучване: 10 минути спорт при хора над 40 години спасява живот

снимка: Fotorech/ Pixabay

Бихте ли могли да отделите 10 минути от деня си, за да увеличите физическата си активност? Това може да е животоспасяващо, сочи ново проучване.

Над 110 000 смъртни случаи в САЩ могат да бъдат предотвратени всяка година, ако хората над 40 години вмъкнат в ежедневието си 10 минути интензивна физическа активност към нормалните си рутинни дейности, според проучване, публикувано в списание JAMA Internal Medicine.


Сезон, отвори се!
ОТ ГРАДА
26 май 2022 | Общество

Сезон, отвори се!

Летният туристически сезон ще бъде официално открит на 11 юни в курортен комплекс „Златни пясъци“. Министърът...

Увеличаването с 20 или 30 минути може да доведе до още повече спасени животи, отбелязват учените.

Знаем, че упражненията са полезни за нас. Това проучване предоставя допълнителни доказателства за ползите на ниво население: ако всички възрастни в Съединените щати (над 40 години) тренират малко повече всеки ден, голям брой смъртни случаи биха могли да бъдат предотвратени всяка година", казва Педро Сен-Морис, автор на изследването и епидемиолог в Националния онкологичен институт.

Проучването се базира на данни, събрани от Националното проучване за здравеопазване и хранене от участници на възраст 6 и повече години между 2003 и 2006 г. След това учените разглеждат нивата на активност на близо 5000 участници на възраст от 40 до 85 години и проследяват смъртността до края на 2015 г.

Дори малко спорт в ежедневието подобрява здравето. Това проучване не се фокусира върху ползите за отделните индивиди, а по-скоро върху нивото на населението. Можем да направим нацията си по-здрава, като насърчаваме всеки да се възползва от допълнителни 10 минути активност или малко повече всеки ден."

Как да си осигурим 10 минути спорт?

Да си осигурим 10-минути спорт всеки ден е много по-лесно, отколкото хората си мислят. Помислете колко бързо минават десет минути, когато безсмислено скролвате в социалните мрежи или гледате любимото си телевизионно предаване“, казва Дана Сантас, фитнес треньор в CNN.имейл. "Това е малка инвестиция във времето, но може да донесе големи ползи за здравето."

Ходенето навън или тренировка на бягаща пътека са едни от най-добрите и прости начини да си осигурите постоянна физическа активност в живота, допълва той.

Йогата е друга чудесна възможност, с допълнителните предимства като облекчаване на стреса и възможност да започнем от начално ниво и впоследствие да се развием. 

Без оборудване никак не е трудно да си осигурите 3-минутни упражнения у дома. Ключът е да намерите последователност от движения, които умерено ще натоварят цялото ви тяло, като балансират силата на горната част на тялото, долната част на тялото и сърдечно-съдовата система с упражнения, като например 10 до 25 лицеви опори, 25 до 40 клякания и минута джогинг на място, казва специалистът.

А когато се съмнявате, винаги можете просто да потанцувате.

Да включите някои от любимите си песни и да се раздвижите в ритъма на танца в кухнята си или заедно със семейство и приятели да поспортувате в хола, ще ви се отрази особено благотворно. Необходими са само три или четири песни, за да стигнете до целта си от 10 минути, но е твърде вероятно да ви се прииска да продължите.

Важна вметка е, че упражненията не трябва да са изтощителни, за да бъдат ефективни. Постепенното им увеличаване в ежедневието, макар и с малко, може да има огромно въздействие, смятат експертите.

3 начина да вкараме спорта в ежедневието си

Обичам устойчивото във всичко – в начина на живота, в разумното хранене, както и във взаимоотношенията с хората. Харесва ми да чета, но не за да избягам от реалността, а за да намеря начини да я направя по-хубава. Опитвам се да гледам от слънчевата страна на живота с щипка самоирония, усмивка и развълнувани очи.