ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Как новогодишните решения да се превърнат в естествена част от живота ни

Как новогодишните решения да се превърнат в естествена част от живота ни

Снимка: Laura Marques/Unsplash

Ако и вие се намирате в този особен момент от годината, когато едновременно се опитвате да спрете цигарите/сладкото/месото/алкохола/енергийните напитки/вредните храни, да започнете да спортувате, да усъвършенствате ново хоби, да се отърсите от токсични взаимоотношения или мисли и да достигнете личната си нирвана – дишайте. Не сте единствените, ако това може да бъде някаква утеха.

Нереалистично е да очакваме бързо и ефективно да наложим трайни промени в живота и навиците си, без това да ни стресира. Понякога дори привидно лесното за изпълнение обещание, че ще пием повече вода, може да ни напрегне. 

Затова – нека заповядат специалистите! Трудно може да се намери по-достоверен източник по въпроса от психолога от "Станфорд" и експерт по човешко поведение Би Джей Фог. В продължение на повече от три десетилетия ръководи специална поведенческа лаборатория към университета, като изучава как се формират нови навици и най-важното – как се поддържат. 

Новото поведение трябва да влезе в дневната рутина, за да се превърне в навик. 

А ако ви е трудно да формирате и поддържате добри навици, то може би мислите "прекалено мащабно". Ключът към успеха, казва той, е да се мисли на дребно, когато искате да развивате нов тип поведение или  практика, която да превърнете в обичайна.

"Тук от най-голямо значение са малките стъпки", казва Фог пред CNN. Тоест при примера с пиенето на повече вода на ден с цел добра хидратация на организма, ключът е да започнете с няколко глътки, след като станете сутрин. Усвоите ли това, може да си изберете определен момент от дневната рутина, където да вмъкнете пиенето на вода – докато кафето стане готово например.

Би Джей Фог е открил, че с малки стъпки в началото е по-вероятно хората да запазят навика, защото новите типове поведение не изискват много мотивация първоначално. И няма нужда да изготвяте подробен план или да набирате подкрепа. По този начин също така е безопасно да се експериментира, защото ако не успеете, "провалът ще е мъничък."

Фог смята, че е от съществено значение за започването на нов тип поведение, то да случва непосредствено след нещо, което вече е установена практика в ежедневието (като миенето на зъбите).

"Всяко поведение има нужда от подкрепа, за да се случи. Вашите изградени практики могат да окажат подкрепа по един силен и елегантен начин."

"Когато навиците са малки, не трябва да разчитате на воля или мотивация. След това малките навици ще прераснат в големи, точно както семката се превръща в дърво."

Също от изключително значение, за да направите така, че един навик да се задържи, е да го отпразнувате. Това безспорно е най-приятната част. 

"Стегнете победоносно юмрук! Поздравявайки себе си, след като сте изпълнили навика, е по-вероятно да имате желание да го повторите."

Барни от сериала "Как се запознах с майка ви" (How I met your mother) поздравява сам себе си с "дай пет" (high five), като нарича това self five и го изпълнява, плясвайки с двете ръце над главата.

Емоцията е това, което формира навика. Не е повторението. Не е сила на волята. Не е дисциплина. Това са емоциите, които изпитвате, когато формирате ново поведение, категоричен е Би Джей Фог пред CNN. Ако имате чувство за успех, когато правите новото нещо, то ще започне да ви изглежда като част от вашата същност. Ако това усещане за успех е силно, то няма да искате да се разделяте с него. Това, което не работи, е да се опитвате да

Вижте и 3 конкретни стъпки, на който Би Джей Фог ни учи...

Деница Стефанова е повече момиче от града, отколкото журналист, въпреки че има 7-годишен опит зад гърба си в различни медии. Преди време решава да зареже професията и да започне да участва в нещата, които допреди само е отразявала с камера и микрофон или с диктофон и фотоапарат. Днес отново захваща познатите оръдия на труда плюс клавиатурата, за да ни покаже какво е научила от другата страна, да н...