А вие започвате ли деня си отпочинали, свежи и пълни с оптимизъм, или често много скоро след като излезете изпод завивките енергията ви сякаш спада и имате чувството, че предстоящият ден ще е пореден кошмар? Възможно е това да е резултат от факта, че сте влезли в капана на навици, които бележат сутрините ви с негативен знак и влияят неблагоприятно и на психиката и на физическото ни състояние.
Време е да се отървем от тези лоши навици, ето и списък с най-често срещаните причини да сме непродуктивни сутрин.
Проверка на телефона веднага след събуждане
Технологиите са ни поробили, не може да отречем и част от тази зависимост е постоянната нужда да проверяваме телефоните си. Много от нас са буквално жертва на този навик, и още със събуждането започват да проверяват социалните мрежи и сайтовете, които следят. Нищо важно няма да „избяга”, казват психолозите и съветват да започваме деня си с …..медитация! Или поне да оставим устройствата за 30 минути след събуждането си изключени, за да си дадем шанс за положителен старт на деня.
Започване на деня с новини
Противно на общоприетото схващане, започването на деня с новини не е идеалният навик на съвременния човек, тъй като може да окаже влияние върху психичното ни здраве. Често негативното съдържание на новинарския поток може не само да намали продуктивността и нагласата ни, но и буквално да ни стресира и да даде лоша посока на мислите ни.
Отлагане на алармата
Един от най-лошите сутрешни навици, които влияят неблагоприятно на производителността и здравето, е натискането на бутона за дрямка на будилника. Това намалява времето, което трябва да използваме за разбуждане и за подготовка за деня, което допринася за нашия стрес. Вместо това трябва или да заспим рано, или да настроим аларма за реалистично време, в което можем да се събудим и да се почувстваме свежи.
Снимка: Coffee Cup Guide
Пропускане на закуска
„Закуската си изяж сам. Обяда раздели с другар. А вечерята – дай на врага си! "- твърди древна японска мъдрост и ние не си и помисляме да я оспорим. Не пропускайте най-важното хранене за деня с оправданието, че се опитвате да спестите време за предстоящите ангажименти. Помислете за планиране на сутрешното хранене от вечерта, ако нямате време да приготвяте здравословни ястия всеки ден.
Десерт за закуска
Консумацията на десерт на празен стомах повишава нивата на кръвната захар, което може да доведе до скокове на захарта в краткосрочен план и дори до диабет в дългосрочен. Освен това експертите препоръчват сутрин да се консумират храни, които насърчават по-добър метаболизъм и са лесно смилаеми.
Липса на прием на течности
Пиенето на достатъчно вода сутрин, както и хидратацията през целия ден работи само в посока добър метаболизъм и имунна система и здрави черва. За да бъдете здрави и продуктивни, наложете си да започвате деня си с много вода, или други течности и детоксикиращи напитки.
Неоправено легло
И не, не става дума за това, че оправяйки леглото вие просто се грижите за реда в стаята. Това е важно действие, което наистина ни помага да се подготвим за един продуктивен ден. Ще попитате „как”? И отговорът е, че това работи на ниво психика – грижейки се реда в дома си още със ставането подреждаме и мислите в главите си.
Липса на план за деня
Много е важно да имате цел или да сте си формулирали ясно и точно важните задачи за отхвърляне всеки ден. Според психолозите ако вечер преди лягане си формулираме списък с ангажименти за следващия ден това позволява на подсъзнанието ни да следи графика дори докато спим и ни подготвя да се събудим при първото звънене на алармата. Това прави сутрините ни лесни и никога не изпитваме желание да продължим да мързелуваме в леглото.
Без сутрешни упражнения
Да започнем деня с лека тренировка е едно от най-добрите неща, които можем да направим за себе си. Едно раздвижване в рамките на 15-30 минути повишава физическата и умствена продуктивност. Освен това сутрешните тренировки могат да помогнат за засилване на метаболизма, което ни поддържа във форма.
Чашата кафе
Да, колкото и невероятно да звучи пиенето на кафе сутрин е в списъка с лоши сутрешни навици и не е добра идея да го правите преди 9,30 ч. Изследванията показват , че тялото ни естествено създава повече кортизол-хормон на стреса, който регулира енергията- между осем и девет сутринта, а консумацията на кафе през това време може да обърка нашата естествена система за регулация. Не се лишавайте от любимата си освежаваща напитка- просто я оставете за обедната почивка, а денят си започвайте с освежаваща чаша чай.
