Сигурно на всеки се е случвало да пропусне планираната тренировка, след като фитнестракерът отбележи, че сме изминали 10 000 крачки за деня. Но според фитнес инструкторите това въобще не е достатъчна причина да се разположите на дивана. Всъщност, 10 000 крачки равни ли са на кратка тренировка?
За да се отговори еднозначно на този въпрос, трябва да се разгледат много променливи. Например как се правят тези 10 000 крачки, какъв е теренът на ходене – равен или има стъпала, гладък ли е теренът или изисква прескачане макар и на малки неравности? Земният терен от асфалт ли е или от пръст и камъни? А каква е вашата тренировка? Силова, кардио или стечинг йога? Лекарите, изследвали дълголетието отговарят:
Ходенето толкова ефективно ли е, колкото бягането?
Що се отнася до здравето, никое решение за движение не е универсално добро или само достатъчно. Затова лекарите, а и кинезитерапевтите, които се занимават с двигателната актавност, съветват хората да редуват различни двигателни практики. Извървяването на 10 000 крачки на ден обикновено показва относително добра активност. Това обаче не измерва интензивността на упражненията и натоварването на сърцето, което също е важно. Аеробните упражнения, които повишават сърдечния пулс и тренировките за сила, са двата важни ключа към дълголетието.
Смята се, че дейностите, при които се засилва изпомпването на кръв на сърцето значително намаляват риска от сърдечни заболявания, което се смята за причина номер едно за смърт в света.
Силовите тренировки изграждат мускулите, най-метаболитно активната тъкан в нашето тяло, те са уплътнителите на нашето телосложение и дори възрастните хора, които тренират, изглеждат много атлетични и по-млади. Затова си струват тези 30 минути интензивна тренировка. Когато става въпрос за възможно най-добрите 30 минути упражнения, лекарите съветват да се избере високоинтензивна интервална тренировка (HIIT). Тя съчетава, както аеробни упражнения, така и силови. Този тип упражнения имат предимства за сърдечно-съдова система и тренирането на сърцето. Независимо дали тренирате във фитнеса или следвате програма у дома, ползите от HIIT упражненията наистина не могат да бъдат заменени с нещо по-добро.
Това не означава, че трябва да спрете да следите ежедневните си извървени крачки. Тази информация със сигурност ще даде яснота дали водите твърде заседнал начин на живот или дали се нуждаете от по-добър мотиватор за движение.
Въпреки че не са перфектни, фитнестракерите вършат добра работа за събиране на информация за работата на тялото. Те отчитат променливата при проследяването на извървените крачки, сърдечния ритъм, промяната на пулса, а също и съня.
