7. Осъзнайте, че варирането на теглото е нормален процес

Особено жените, са циклични същества и в периодите преди и след цикъл може да се отразят до 5 кг разлика в теглото поради задържане на вода, на забавено храносмилане и хормонални промени. Това е напълно нормално. Ненормално е да сваляте по 10 кг и после пак да ги качвате и така отново и отново.

Психологията на преяждането не е бляскава, но отслабването не бива да е търсено като бърз ефект. Доброто сваляне на тегло е бавен процес, към който тялото също се адаптира, не само мозъка. Следете теглото си всяка седмица и направете план на хранене – от пазаруването, готвенето и порционите за всяко хранене.

8. Разногласия на подсъзнателно ниво

Обикновено състоянията на преяждане се коренят някъде в подсъзнанието ни в ситуация, която сме забравили, но тя ни е оставила дълбок белег. Някой ви е казал, че сте дебели? Някой се е подиграл на детската площадка? Някоя ви е щипал по пухкавите бузки? Вероятно и още много такива, но това знаете само вие. Всеки преяждащ някога е преживял нещо неприятно, което го кара да се прикрива зад храната и да не искат да го забелязват.

Това се нарича когнитивен дисонанс и възниква, когато имаме противоречиви вярвания и мозъкът ни ни дърпа в различни посоки.

Разбирането на вашите вярвания е от решаващо значение за овладяването на психологията на преяждането. Когато можете да идентифицирате противоречивите вярвания, можете да ги пуснете.

9. Контролирането на храненето не бива да е насилствен процес – това трябва да е грижа за себе си

И най-доброто от всичко, поведението ще се промени по естествен начин, когато спрете насилието над себе си и лишенията. За съжаление повечето от нас нямаме представа какви вярвания имаме. А това е началото на истинската „вътрешна работа“.

10. Изберете психотерапия, която да ви помогне

Най-добрият тип „вътрешна работа“ е психотерапията. Нищо не може да се сравни с качеството на получената услуга от специалист. Но не всеки е готов за такава голяма стъпка.

За тези, които искат да потопят пръстите на краката си във водата, вместо да се потопят дълбоко в терапията, всъщност са тези ,които още не са готови да се справят със себе си.

А макар вратата да е добре залостена, чудовището е в стаята...

За разликите между депресията и тъгата