Момичешки тайни

Как да тренираме у дома: Част 3

Опитът на едно градско момиче

Как да тренираме у дома: Част 3

снимка: pexels.com

Привет, аз съм едно градско момиче, което много време мечтаеше да хване гората. Накрая ме замъкнаха по планинските върхове и разбрах колко съм "кекава". Вече ви разказах за силната си мотивация да променя незадоволителното си физическо състояние и за подхода, който избрах – да тренирам у дома. Днес е ред на последната част от този разказ, която включва ревю на няколко програми за средно напреднали и напреднали.

Тренировки в домашни условия за средно напреднали и напреднали:

A Little Obsessed

Миналия път ви разказах за една от моите любимки – Autumn Calabrese. ALO е съкращението на друга нейна програма – A Little Obsessed.  Предназначена е за средно напреднали. Тренировъчните дни са пет и всяка тренировка трае 30 минути. Оборудването, от което ще се нуждаете са слайдери (два диска с плъзгащо покритие, но ако имате хубав паркет и чифт чорапи могат да свършат работа), кръгли ластици с различно съпротивление, различни по тежест гирички (или сет от дъмбели) и постелка.

Програмата се явява подготовка за 80 Day Obsession, която е подходяща по-скоро за хора с тренировъчен опит. Това е 80-дневна  програма,  разделена в три фази, в които натоварването се увеличава постепенно. Във всяка фаза се тренира шест дни, а самите тренировки са от 40 минути в първа фаза до 60 минути в трета. Помните ли, че в предишната част ви казах, че има програми, при които дните не се повтарят? Тази е първата такава и за мен това е едно от огромните й предимства. Всеки ден се случва нещо различно и обикновено – много забавно. Autumn успява да мотивира (поне мен успява със сигурност), а ефектът от програмите й е видим, особено в областта на дупето.

Да обобщим:

A Little Obsessed – начинаещи и средно напреднали. Продължителност на тренировките около 30 минути. Оборудване: постелка, различни по тежест гири, ластици с различно съпротивление, слайдери.

80 Day Obsession – средно напреднали и напреднали. Продължителност на тренировките – 42 до 60 минути. Продължителност на програмата: 80 дни.  Оборудване: постелка, различни по тежест гири, ластици с различно съпротивление, слайдери.

И още...


Joel Freeman и Liift 4

Програмата е с продължителност 60 дни. Тренировъчните дни са 4, а тренировките са между 30 и 40 минути. И при нея натоварването се увеличава постепенно, а целта на програмата е да укрепи мускулатурата. Фокусът й е върху горната част на тялото. Тренировъчните дни са разделени: за гърди и трицепс; за гръб и бицепс; за рамене; за крака. Освен тези основни мускулни групи във всяка тренировка, Джоел натоварва и други, като включва и високо интензивно кардио (high-intensity interval training). Оборудването, което ще ви е необходимо: различни по тежест гири (леки, средни и тежки) и постелка. И тук, както и в предишните програми, има човек, който модифицира някои от движенията. Лично на мен Джоел ми идва малко лигав, но това е въпрос на вкус. Със сигурност тренировките оказаха ефект върху горната част на тялото ми.

CORE DE FORCE

Завършвам с програма, която е в плановете ми за близко бъдеще. Винаги съм харесвала бойните спортове, тренирах редовно и интензивно кикбокс, а за кратко посещавах и Крав Мага, затова смятам, че core de force ще ми хареса. Това е програма, която продължава 30 дни, тренировките са между 27 и 47 минути, предназначена е за напреднали и за хора с тренировъчен опит. Вдъхновена е от ММА тренировките и включва голяма част от този вид движения. Треньорите Joel (от liift4) и Jericho McMatthews предлагат хранителен план към програмата и промотират сваляне и изчистване от мазнини, особено в областта на корема.

Надявам се ревютата, които представих, да са ви от полза. Най-важното за тези програми е, че превръщат спорта в нещо достъпно. Ако ги имаш на телефона или лаптопа си, можеш да тренираш навсякъде, когато успееш да намериш 20 – 40 минути за себе си. Бонусът при мен е, че силно подобриха нивото на владеене на английски и чувствителността ми по отношение наименованията на мускулните групи. Респективно, това е и един от огромните им минуси – всички програми са на английски език. В България има треньор, който е специалист в тренировки в домашни условия и ако не разбирате английски – това също е вариант. Нейни ревюта липсват тук, защото никога не съм тренирала с Руми Илиева и всъщност нямам какво да кажа за нейните тренировки.

Каквото и да изберете, се надявам да се чувствате здрави, щастливи, удовлетворени. Това са част от нещата, които спортът ми даде. Пожелавам ги и на вас. 

Ето още няколко съвета как да останете във форма