Вече ви разказах за това как от охлюв еволюирах в мравка. Споделих срама и резила, които изпитах при „покоряването“ на един планински връх. Обаче не ви казах, че следващата година планът беше „Десет върха за десет дни“. Моята подготовка започна отдалече и включваше част от програмите, които споделям в следващите редове.
И така, предстояха ми Ботев, Мусала, Вихрен и изобщо много знайни и незнайни върхове за катерене. Адски ме беше страх, че пак ще се изложа. Страхът и това, че всъщност много обичам спорта, ме провокираха да продължа да тренирам… И така вече четири години. Напоследък преживявам едно ново спортно влюбване, за което ще ви разкажа друг път. Първата ми любов беше кикбоксът, втората – тренировките.
Програми подходящи за начинаещи и средно напреднали:
Autumn Calabrese - 21 Day Fix и 21 Day Fix Extreme
21 Day Fix, както и името ѝ подсказва, е 21-дневна тренировъчна програма, в която всяка тренировка е с продължителност 30 минути, a оборудването включва сет от гири с различна тежест. Програмата е подходяща за начинаещи, а ако някое упражнение ви се струва прекалено трудно – в екипа на Autumn винаги има човек, който модифицира движенията и предлага по-лесна алтернатива. Ако тази програма ви допада, може да надградите и да продължите с 21 Day Fix Extreme. Тя е по-интензивна и специфичното при нея е, че включва тренировки с т.нар. resistance loops или кръгли ластици с различно съпротивление. Харесвам и двете, защото позволяват да измериш прогреса си – можеш да видиш колко трудно ти е било в началото с 21DF, колко трудно ще ти бъде началото на 21DFX и накрая – колко елементарна може да ти се стори първата – това означава, че си постигнала прогрес. И чувството е наистина велико!
Джилиън Майкълс и 30 Day Shred
Програмата продължава 30 дни и е разделена на три нива, всяко от което трае 10 дни. Интензивността прогресира, като в първата седмица е най-малка, във втората постепенно се увеличава, а в третата последна фаза е най-висока. Продължителността на тренировките е около 30 минути. Необходими са ви гири и постелка.
И още...
Джилиън Майкълс и Body revolution
Програмата е с продължителност 90 дни и е разделена на три фази, като постепенно натоварването се увеличава. Всеки етап трае 1 месец и се състои от 5 тренировки. Включва една кардио и четири силови тренировки. Необходимите са гирички, постелка и ластик. Тренировките са между 30 и 35 минути.
Chalene Johnson и PiYo
Програмата е с продължителност 60 дни и съчетава динамични движения, характерни за пилатес и йога. Не са необходими тежести, но се използват слайдери. Това са два кръгли диска с плъзгащо се покритие, но ако имате паркет или плочки и чифт чорапи вършат добра работа. Аз започнах с найлонови торбички на краката – ако наистина искам нещо, ставам доста изобретателна. Комплексът е съставен от осем основни и три допълнителни тренировки, а всяка продължава от 20 до 45 минути, като най-често са по 30 минути.
Избрах да ви разкажа за точно тези тренировки и инструктори по няколко причини: към всяка тренировъчна програма има календар и хранителен план – т.е. представляват цялостни инструменти за сваляне на тегло (ако това е една от целите на тренирането); и трите дами полагат усилия да обясняват правилната техника на упражнения и предлагат модификации на упражненията, които могат да се сторят трудни на по-начинаещи. Едновременно с това са харизматични и общуват с публиката по различен начин. Autumn е по-закачлива и свежа, докато Джилиън е малко по-остра, но и двете успяват да ме мотивират да започна и да довърша със 100% отдаденост тренировката си. Недостатъкът и тук, както и при програмите за напълно начинаещи, е, че тренировъчните дни се повтарят – т.е. имаме 7 основни тренировки (например), които се повтарят в продължение на 30 или 60 дни.
Как да тренираме у дома: Част 1
