ТОЗИ САЙТ ИЗПОЛЗВА БИСКВИТКИ. НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ

Сайтът "Момичетата от града" ООД използва бисквитки и подобни технологии, включително и бисквитки на/от трети страни. Можете да продължите да ползвате нашия уебсайт без да променяте настройките си, получавайки всички бисквитки, които сайтът използва, или можете да промените своите настройки за бисквитки по всяко време. В нашата Политика относно бисквитките ("cookies") можете да научете повече за използваните от нас бисквитки и как можете да промените своите настройки. Ползвайки уебсайта или затваряйки това съобщение, Вие се съгласявате с използването на бисквитки от нас.

Ходенето пеша: 10 важни ползи за здравето

Ходенето пеша: 10 важни ползи за здравето

Снимка: www.storyblocks.com

Прекарвате ли деня си на стола пред монитора? От колата/автобуса/метрото директно в офиса, после обратно по същия начин, нали? Огромна грешка!

Сега обаче няма да ви призовавам към десет обиколки на парка всяка сутрин по първи петли, нито към два часа потене във фитнеса седем пъти седмично. Достатъчно е и само да ходим пеша, за да се случат хубави неща със здравето и фигурата ни. За важните ползи от ходенето пеша днес ни разказва нашият гост-автор Станимир Михов.

Ходенето пеша в комбинация с достатъчна доза сън и здравословен хранителен режим може значително да ни помогне да поддържаме много по-добро здраве. Дори само 15-30 минути на ден, прекарани в разходки, биха могли драстично да подобрят тонуса ни и да спомогнат за по-доброто функциониране на цялото ни тяло.

Най-хубавото в случая е, че не ни трябва специална екипировка или допълнителна подготовка, за да можем да практикуваме това просто и лесно, но ефективно занимание. В този ред на мисли ви представям кратък списък с ползите от ходенето пеша, които ще ви мотивират за повече физическа активност. Съответно ще сте по-здрави, ще се чувствате по-добре в тялото си и ще изглеждате по-добре.

Води до положителни промени в мозъчната дейност

Аеробни упражнения с ниска степен на въздействие (като ходене) редуцират възможността от възникване на ранна деменция, намаляват риска от болестта на Алцхаймер и подобряват общото психично здраве.

Подобрява зрението

Въпреки че очите най-вероятно изглеждат като последното нещо, което може да бъде свързано с крайниците ни, вървенето пеша оказва влияние и върху тях. Как? Намалява шанса от развиване на глаукома чрез редуциране на очното налягане.

Повишава обема на белите дробове

Като аеробно упражнение, ходенето увеличава потока на кислород в кръвта ни, помага да се тренират белите дробове, както и да се елиминират токсините в организма. Това води до естествена детоксикация на цялото тяло.

Поради по-доброто и по-дълбоко дишане някои симптоми, свързани с белодробно заболяване, също могат да бъдат редуцирани или дори елиминирани.

Намалява шансовете за развитие на сърдечни заболявания

Според Американската сърдечна асоциация ходенето пеша се доближава по ефективност до бягането. Двете активности водят до сходно намаляване на риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и коронарна болест на сърцето.

Сърцето става по-силно и изпомпва повече кръв с всеки удар. В резултат на това човек става по-издръжлив както на интензивни физически натоварвания, така и на ежедневните задачи.

Повлиява благоприятно панкреаса

При проведено проучване за 6-месечен период участниците са разделени на две групи – бегачи и ходещи пеша. Резултатите показват, че втората група демонстрира подобрение на нивата на глюкозна толерантност, което е почти 6 пъти по-голямо (т.е. колко добре кръвната захар се абсорбира от клетките) в сравнение с групата на бегачите.

Панкреасът произвежда ензими и химически вещества, които подобряват храносмилането, и участва в синтеза на инсулин.

Подобрява храносмилането

30 минути ходене всеки ден може да подобри значително храносмилането и да редуцира симптоми на запек, като спомогне за регулиране на движенията на червата.

Засилва мускулатурата

Изминаването на 10 000 стъпки на ден може да се смята за реална тренировка във фитнес зала, особено ако добавим няколко интервала между ходенията или се движим по нанагорнище. Тъй като натоварването в случая не е толкова голямо, организмът няма да има нужда от дълго време за възстановяване, в случай че решим да тренираме на следващия ден.

Поддържа във форма костите и ставите

Ходенето може да осигури по-голяма подвижност на ставите, да предотврати загубата на костна маса и дори да намали риска от фрактури. Отново само 20-30 минути на ден, прекарани в разходки, помагат да се намали болката в ставите, сковаността и възпалението.

Облекчава болките в кръста

Ходенето допринася за по-добро кръвообращение в гръбначните структури и подобрява стойката и гъвкавостта, което е жизненоважно за здрав гръбнак. Може да се превърне в истински спасител за тези, които изпитват болки в кръста по време на упражнения или ежедневни дейности.

Станимир Михов е фитнес инструктор и персонален треньор, завършил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на сайта му, във Facebook или в Youtube канала му. Там ще откриете много полезни статии, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на доволни клиенти и с още много друга полезна информация.