Момичешки тайни

6 стъпки в борбата с безсънието

Какво да правим, когато инсомнията ни държи будни до първи петли

6 стъпки в борбата с безсънието

Безсънието е бич не само за физическото ни тяло, но и за психиката. Броенето на овце и въртенето в леглото до първи петли ни оставят изтощени, нацупени и непродуктивни през целия ден. Не само това, но и липсата на качествен 8-часов сън може да се отрази на теглото – недоспиването нарушава естественото протичане на процеси в тялото, които регулират чувството за глад и ситост. Каквото и да правим обаче, понякога се озоваваме в период на безсъние и сякаш нищо не работи. Напоследък прерових интернет в търсене на решение и ето какво научих. 

Наистина ли сте изморени?

Бъдете честни със себе си. Въпреки че повечето от нас работят на пълен работен ден, различните видове натоварване водят до различна нужда от сън и почивка. Ако работите в офис и прекарвате деня пред компютъра – и особено ако работата ви не предоставя възможности за общуване лице-в-лице с хора – много е вероятно в края на деня да сте по-малко изморени от някой, който е копал на нивата, да речем. 

Решението не е да копаете на нивата! Ако искате да си лягате уморени обаче, ще трябва да отделите време за физическо натоварване. Половин час ходене пеша, 15 минути тренировка у дома (например пилатес) или разходка за час след работа в някой парк трябва да са напълно достатъчни. Ако не са – увеличете дозата! 

И още...


Заспиването е като оргазъм 

Ако лежите с широко отворени очи и си мислите: “Пак няма да успея, какво ми става, хайде, по дяволите!”, вероятно няма да се получи. Излезте от главата си и не се фрустрирайте допълнително с мисли, че ви чака поредна безсънна нощ. 

Ако само ще се въртите нервно в леглото, по-добре спрете, станете, вземете книга и почетете на приглушената светлина от нощна лампа. Изследвания показват, че дългото въртене не допринася за почивката на тялото и ума, въпреки че много от нас са чували съвети в духа на “полежи си, пак е нещо”.

И още... 


Светлината е от значение 

Тялото ни си има естествен ритъм, свързан с циклите на слънчева светлина и тъмнина. Иначе казано, когато е светло навън, сме будни, когато е тъмно  спим. За да подсилите тези процеси, се възползвайте от слънчевата светлина. Пийте кафето или чая си на терасата, за да може тялото ви да усети, че навън е ден. Отделете време за разходка през деня и оставете слънцето да ви напечеНо не забравяйте слънцезащитата

Вечер приглушете светлината в дома си. Това включва всички екрани – на лаптопа, на смартфона, на телевизора. Час-два преди лягане изключете електрониката и се отдайте на тихо и успокояващо хоби като четенето на книга или оцветяването. 

Някои хранителни добавки помагат  

Мелатониновите таблетки, на която и марка да се доверите, най-често вършат работа. Моят съвет е наистина да пробвате първо с тях, колкото и фрустрираща да е липсата на сън. Бързите решения като приспивателните не винаги са най-добри за тялото ни в дългосрочен план. За разлика от тях, мелатониновите таблетки действат чрез натрупване и е възможно да минат няколко дни преди да усетите ефекта от тях. 

И още...


Създайте си рутина

... и не подценявайте силата на самовнушението! Аз например не знам дали чаят от лайка, или йогийският чай за спокоен сън, наистина помага. Но вечер преди лягане, ей така, си правя чаша чай. Дори да не е в чая чалъмът, тялото ни отговаря на рутината  свиква да асоциира чашата чай с времето за сън, така се настройва за процесите, които ще последват. 

Ако всичко останало не работи…

Има си причина да съществуват обучени специалисти, които да ни помагат с психичното здраве. Както понякога ходим до личния лекар за лек срещу грип, така не е нужно да сме в тежка депресия, за да посетим терапевт. Понякога това, което ни изглежда като безпричинно безсъние, може да бъде резултат от неусетно натрупан стрес, който не сме преработили.

Ако сте изпробвали всички трикове и "домашни лекове", но продължавате да броите овце нощем, специалист в областта на когнитивно-поведенческата терапия ще бъде способен да ви помогне да се справите със скритата тревожност, която е вероятна причина за безсънието. 

 

Проверете дали не сте в бърнаут