Момичешки тайни

5 йога пози, достъпни от комфорта на собствения ви стол

Един от парадоксите на нашето време е, че не спираме да го наричаме "забързано".

5 йога пози, достъпни от комфорта на собствения ви стол

снимка: punchedclocks.com

Един от парадоксите на нашето време е, че не спираме да го наричаме "забързано" и то определено е такова, но същевременно голяма част от денонощието ни преминава в седнало положение. Дори да работим, спестявайки си ограниченията на офиса, обикновено всичко се случва пред компютърен екран, а стойката и физиката ни плащат висока цена. От дългото и редовно шофиране резултатът не е по-оптимистичен.

Всички знаем, че трябва да се погрижим за това, но често инициативата ни се простира едва до списъците с цели за новата година. Вече е април и ако не сте започнали активно да спортувате, следващите редове могат да са истинското ви спасение.

Тези 5 йога пози са адаптирани специално за хора с начин на живот, който включва изграждане на трайна връзка със стола и епизодични шансове за активно движение.  Ако не успеете от самото начало, бъдете упорити и ще видите как тялото се разгръща, когато му обърнем внимание.

Орлови ръце

Вариантът на популярната поза Орел помага за отпускане на напрежението във врата и действа вълшебно на раменете. За целта разперете широко ръце настрани, а след това ги кръстосайте, като лактите трябва да са приблизително на височината на раменете. Допрете ръцете до китките, а след това и дланите. Задръжте за 5 вдишвания, след това повторете, но с другата ръка отгоре.

 

Поза риба

За успеха на тази поза е необходимо столът ви да е без колелца. Седнете в края на седалката, поставете стабилно краката на пода, за да се "заземите" и сложете ръцете отзад, както е показано на снимката. След това изнесете гърдите максимално нагоре и дишайте. Финалната фаза е да повдигнете таза, което ще доведе до нещо като "подсигурен мост". Направете поне 5 дълбоки вдишвания по този начин.

    И още...


Гълъб

Това е поза, която облагородява бедрата, което е чудесно, предвид обездвижването им по време на дълго седене. Поставете единия крак върху другия така, че да образуват цифрата 4 (глезен върху коляно). Поставете ръцете върху краката, както е показано на снимката и наведете тялото колко се може по-надолу. Отново – повторете поне 5 пъти, плавно и съобразено с дишането.

Предно сгъване

Чрез това упражнение помагаме за оросяването на мозъка, защото потокът на кръвта се засилва към него. Седнете удобно и издишвайки се навеждайте надолу. Целта е да допрете китките на пода, като дланите сочат нагоре. Отпуснете главата и раменете. Задръжте максимално дълго и върнете на изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Предно сгъване с ръце към слънцето

Отново трябва да сте седнали удобно, краката да са стабилно стъпили на земята, но не и ръцете. Сключете пръсти зад гърба си и започнете да се навеждате надолу, опитвайки да допрете лактите си. Отпуснете глава и насочете ръцете колкото е възможно по-нагоре. Затворете очи и изпълнете 5 вдишвания, преди да се изправите.

Как да останете във форма, ако често ви се налага да пътувате