Момичешки тайни

5 често допускани грешки при отслабване

Как да ги избегнем?

5 често допускани грешки при отслабване

Снимка: Pexels

Дали защото не сме информирани достатъчно, или защото сме чули за нещо от някоя приятелка, се случва да допускаме някои грешки към постигането на перфектната фигура. Спокойно, момичета, днес нашият гост-автор Страхил Иванов от „Влез във форма със Страхил“ ще сподели с нас за какво да внимавате!

Отслабването е сравнително труден и дълъг процес… поне трайното отслабване. А липсата на опит и знание го правят още по-труднопостижимо. Много начинаещи правят едни и същи грешки, които забавят напредъка им и дори ги връщат назад… В тази статия ще изброя най-честите сред тях. Ако искате да отслабнете, прочетете я внимателно и ги имайте предвид, за да ги избягвате и да постигате целите си по-лесно.

Грешка #1: Наблягате на грешните упражнения

И по-точно – начинаещите често прекаляват с изолиращите упражнения като бицепсово сгъване с дъмбел, кик-бек и други, които натоварват само един мускул. Но те всъщност не са толкова ефективни, колкото по-тежките, базови упражнения, натоварващи едновременно набор от 2 или повече мускулни групи.

Да, някои изолиращи упражнения могат да активират мускулатурата толкова добре, колкото и базовите. Но активацията на мускула не е непременно предпоставка за развитието му.

Без да навлизам в детайли тук – това, в което изолиращите упражнения изостават спрямо базовите в случая, е възможността за поемане на по-голяма тежест и прогресивно натоварване. А това е от ключово значение за изграждането на обем и издръжливост в мускула. Но за прогресивното натоварване – след малко.

Може би се питате: „Защо ми е да развивам мускулната си маса, след като искам да отслабна?“.

Веднага отговарям – силовите тренировки, особено тези с базови упражнения, ще помогнат както за по-бързото изгаряне на мазнините, така и за тонизирането и стягането на тялото под тях – освен че оформят физиката по-добре, мускулите ще забързат и метаболизма ви, защото са тъкан, която изисква много енергия от тялото, за да се поддържа. А това просто означава, че хем ще изглеждате по-добре, хем ще горите по-лесно мазнини.

Грешка #2: Прекалявате с кардиото

Не ми се иска да казвам с колко начинаещи съм говорил, които за отслабването си залагат само и единствено на кардио тренировки…

Вярно е, че ако целта е стягане и отслабване, е хубаво да комбинирате силовите тренировки с кардиото, но има правилен начин и грешен начин за това. Дългите и изтощителни кардио тренировки носят единствено психическа умора и загуба на мускулна маса (която на всяка цена трябва да пазите и дори да развивате).

За мен правилният начин е наблягането на силовите тренировки, защото те носят след себе си както предимствата, описани в горната точка, така и т.нар. afterburn effect – метаболизмът остава забързан часове наред след края на тренировката и горите мазнини много по-дълго време (в сравнение с това след кардио).

А що се отнася до кардиото – то само трябва да допълва силовите тренировки. Най-доброто място за него е или веднага след силова тренировка, или сутрин, на гладно. Продължителността на една сесия трябва да е между 20 и 40 минути, не повече.

Така съчетани, силовите тренировки и кардиото ще дадат оптимални резултати.

Грешка #3...


Грешка #3: Претоварвате коремните мускули

Една от най-желаните цели на всеки трениращ е да извае добре оформен и стегнат корем. В стремежа си да го постигнат, хората влагат всичките си усилия и цялата си отдаденост в тази посока, залагайки на безброй упражнения и повторения за корем в своята фитнес програма… За съжаление, този подход е грешен.

Разбира се, всеки, който е работил за отслабване, си е мечтал за стегнат и плосък корем. Но за да го постигнете, първо трябва да изгорите мастните натрупвания в коремната зона. По този начин ще изпъкнат и коремните мускули. Безбройните силови упражнения за корем ще развият мускулатурата и дори ще помогнат за изгарянето на част от мазнините в тялото, но няма как да таргетират специално тези около корема.

А докато мускулите са под пласт мазнини, колкото и развити и стегнати да са те, просто няма да личат.

Грешка #4: Пренебрегвате прогресивното натоварване

За да има стимул тялото да се оформя и развива, трябва да го накарате да работи здраво.

Не трябва да си избирате едно удобно натоварване в началото, когато започвате да тренирате, и просто да се придържате към него завинаги… Напротив! Трябва да има прогрес, като постепенно увеличавате натоварването си по време на тренировка, когато усетите, че е дошъл моментът за това.

А кога е дошъл моментът? – Когато усетите, че правите тренировката си без много усилия и без да се изморявате, а след нея се чувствате готови за още натоварване. Ако е така, значи е време да увеличите натоварването. И под увеличаване на натоварването не визирам просто по-големи тежести… Има повече от един начин за това.

Грешка #5: Гладувате

Последна в статията, но може би първа по важност и най-често допускана грешка – гладуването. Изключително грешен, неефективен, вреден и дори опасен подход за отслабване.

По време на гладуване тялото постепенно започва да се храни от себе си, горейки мазнини, но и мускули, а в краен случай – дори органи за енергия.

А когато тялото усети, че не приема достатъчно калории, енергоразходът намалява. Организмът  си казва: "Изглежда храната на разположение е наистина оскъдна... По-добре да спра да горя толкова много калории и да започна да пестя енергия".

И така – в един момент всяка приета храна започва да се складира като запас от енергия в тялото. Този запас обикновено е под формата на мазнини. Отслабването остава в миналото и скоро отново се връщате в изходна точка… А това е само един от проблемите, към които предразполага отслабването с гладуване.

В заключение:

За съжаление, няма кратък и лесен път към успеха, що се отнася до отслабването. Повечето митове и привички за бързо отслабване не само не работят, но дори могат да обърнат процеса срещу вас и да усложнят нещата още повече…

Затова е изключително важно, преди да започнете, да се информирате добре и да изберете най-здравословния и правилен начин за постигането на целта, който ще ви осигури дълготрайни и видими резултати.

Как почивката да не вреди на фигурата ни?

Как почивката да не вреди на фигурата ни?