Момичешки тайни

3 важни съвета за подсилване на имунитета

Все още сме в сезона на настинките

3 важни съвета за подсилване на имунитета

Снимка: Pexels

В ситуацията, в която се намираме, е важно да поддържаме силна имунната си система. Как да го направим, ни споделя днес нашият гост-автор Страхил Иванов от "Влез във форма със Стахил".

Все още сме в сезона на настинките, а и в сегашната ситуацията не е излишно човек да е по-предпазлив и да направи всичко нужно, за да подсили имунитета си, така че в тази статия ще разгледаме няколко полезни съвета за подсилване на имунитета и по-лесно преминаване през настинката.

В тази статия ще намерите 3 бързи, но полезни съвета от сферата на здравословното хранене и тренировките и как да боравите умело с тях, за да увеличите шансовете на тялото си да се справи с вирусите.

Да тренирате или да не тренирате… това е въпросът

Може би първият въпрос, който ми задават повечето клиенти, когато се почувстват зле, е: „какво да правя сега – да тренирам ли или да почивам, докато оздравея?“. Накратко:

• Ако симптомите са нагоре от врата – главоболие, запушен нос, хрема – сте в състояние да тренирате. Физическата активност може дори да облекчи състоянието ви. Но е важно и да се отбележи, че натоварването трябва да е леко, до умерено. В такива моменти не е време да търсите прогресивно натоварване, а по-скоро да поддържате формата си с натоварване, с което сте свикнали до момента или дори малко по-леко!

• Ако симптомите са надолу от врата – висока температура, болка в мускулите, стомашно неразположение, втрисане – не сте в състояние да тренирате. Ако го направите, можете да влошите състоянието си.

Все пак, хубаво е да не се диагностицирате сами, защото е много вероятно да допуснете грешка. Симптомите на настинка и грип често се припокриват, което ги прави трудно различими. И ако при настинка тренировките, съчетани с адекватна грижа за здравето, могат да доведат до положителни резултати, то при грипа – нещата далеч не стоят по същия начин.

А ако се чудите дали да тренираш, докато сте под карантина вкъщи, или дали тренировките ще ви помогнат да се предпазите от вирусите, преди да сте ги хванали – отговорът е „категорично да“. Тренировките ще запазят тялото ви здраво, силно и жизнено и определено ще помогнат с подсилването на имунитета му срещу вируси и настинки, а както виждате, в някои случаи дори могат да спомогнат за по-бързото възстановяване от тях!

Заложете на здравословното хранене

Голяма изненада, нали? Здравословното хранене ви поддържа здрави… Знам, знам, наясно сте с това, но все пак ще дам малко повече детайли. А именно – на какви точно храни да наблегнете, за да подсилите имунитета и да преборите настинката успешно!

Трябва да си набавяте достатъчно Витамин C, Витамин Д и цинк. Доказано е, че тези микронутриенти действат изключително добре срещу вирусите на обикновената настинка, грипа и други респираторни заболявания, като директно подпомагат функциите на имунната система.

Разбира се, те обикновено се приемат под формата на хранителни добавки, а хранителните добавки са именно това – добавки, които допълват хранителния режим и предоставят лесен начин да си набавим нужните микро- и макронутриенти, ако само храната не ни ги предоставя в достатъчни количества.

Затова на първо място трябва да си осигурите пълноценен и здравословен хранителен режим, съдържащ достатъчно от всичко. И все пак – някои изследвания показват, че завишеният прием на Витамин C и цинк доказано съкращава времето за възстановяване от настинка, така че в такива случаи допълнителният им прием под формата на добавки не е излишен.

Що се отнася до храната – полезни източници на цинк са червеното месо, пилешки дроб, ракообразни… Предимно животински източници. Вегетарианците определено е добре да помислят за допълнителния му прием под формата на хранителна добавка.

За Витамин C – полезни хранителни източници са плодовете (особено цитруси, киви и ягоди), домати и зеленчуци като чушки, броколи и брюкселско зеле. Картофите също, но в доста големи количества, което пък може да се окаже проблем за калорийния прием, ако целта е отслабване…

Витамин Д познаваме като „слънчевият витамин“ и за да си набавяте достатъчно от него, трябва да поемате добро количество слънчева светлина. Това не винаги е възможно, когато сте затворени вкъщи, под карантина или заради боледуване, така че приемът му под формата на хранителна добавка често е наложителен в такива случаи, за да не се стига до дефицит.

Освен правилното хранене не трябва да забравяме и за добрата хидратация – все пак тялото ни е предимно съставено от вода и тя е жизненоважна за пълноценното и правилно протичане на процесите в него. Затова в периода на настинките и вирусите е от още по-голямо значение да се хидратираме добре, с прием на повече вода и течности като цяло – чайчета, супи, бульон.

Има още...


Редовно мийте ръцете си

Едва ли съм първият човек, който ви го напомня напоследък, но не трябва да забравяте да миете ръцете си не само редовно, но и изключително старателно и задълбочено. Отдавна е доказано, че редовното и старателно миене на ръцете и като цяло – поддържането на добра лична хигиена, е една от най-добрите физически бариери между нас и вирусите на респираторните заболявания.

И имам новина за вас – дали ще ги почиствате със санитарен гел за 15 лв. от аптеката, или с обикновения кухненски сапун – голяма разлика няма! Стига да не претупвате работата и да отделите достатъчно време на миене преди изплакване – сапунът върши чудесна работа за премахването на микробите от ръцете.

Но и тези заболявания често се пренасят по въздушно-капков път, затова не разчитайте само на чистите ръце, за да се предпазите. Предпазните маски определено са нещо, което не трябва да пренебрегвате, излизайки навън в настоящата обстановка.

В заключение…

В сезона на настинките и вирусите преди всичко трябва да сме по-дисциплинирани и отговорни – както към себе си, така и към околните. Освен че трябва да спазваме предписанията на компетентните органи за преодоляване на ситуацията в момента и да ограничим социалните контакти и излизането навън – можем допълнително да си помогнем и да се подсигурим като следваме тези, по мое мнение, лесни за спазване съвети:

- останете активни, но без да се претоварвате;

- хранете се пълноценно и здравословно;

- поддържайте добра лична хигиена и бъдете предпазливи.

Така успешно ще подсилите имунитета си и ще увеличите шансовете си да останете здрави и силни, въпреки рисковата обстановка в момента.

 

Застояването – как да се справим с него?